Como ser feliz: 25 hábitos para adicionar à sua rotina

 Sim é possível

A felicidade parece diferente para todos. Para você, talvez seja estar em paz com quem você é. Ou ter uma rede segura de amigos que o aceitam incondicionalmente. Ou a liberdade de perseguir seus sonhos mais profundos.

Independentemente da sua versão da verdadeira felicidade, viver uma vida mais feliz e satisfeita está ao seu alcance. Alguns ajustes em seus hábitos regulares podem ajudá-lo a chegar lá.

Os hábitos importam . Se você já tentou quebrar um mau hábito, sabe muito bem como eles estão arraigados.

Bem, bons hábitos também estão profundamente enraizados. Por que não trabalhar para tornar hábitos positivos parte de sua rotina?

Aqui está uma olhada em alguns hábitos diários, mensais e anuais para ajudar a impulsionar sua busca. Apenas lembre-se de que a versão de felicidade de todos é um pouco diferente, assim como o caminho para alcançá-la.

Se alguns desses hábitos criarem estresse adicional ou simplesmente não se adequarem ao seu estilo de vida, abandone-os. Com um pouco de tempo e prática, você descobrirá o que funciona e o que não funciona para você.

1. Sorriso

Você tende a sorrir quando está feliz. Mas na verdade é uma via de mão dupla.

Sorrimos porque estamos felizes, e sorrir faz com que o cérebro libere dopamina, o que nos deixa mais felizes.

Isso não significa que você tem que andar com um sorriso falso estampado em seu rosto o tempo todo. Mas da próxima vez que você se sentir deprimido, abra um sorriso e veja o que acontece. Ou tente começar todas as manhãs sorrindo para si mesmo no espelho.

2. Exercício

O exercício não é apenas para o seu corpo. O exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse, sentimentos de ansiedade e sintomas de depressão , ao mesmo tempo em que aumenta a autoestima e a felicidade.

Mesmo uma pequena quantidade de atividade física pode fazer a diferença. Você não precisa treinar para um triatlo ou escalar um penhasco – a menos que isso o faça feliz, é claro.

O truque é não exagerar. Se você de repente se jogar em uma rotina extenuante, provavelmente acabará frustrado (e dolorido).

Considere estes iniciadores de exercícios:

  • Dê uma volta no quarteirão todas as noites após o jantar.
  • Inscreva-se para uma aula de ioga ou tai chi para iniciantes.
  • Comece o seu dia com 5 minutos de alongamento. 

Lembre-se de todas as atividades divertidas que você já gostou, mas que caíram no esquecimento. Ou atividades que você sempre quis experimentar, como golfe, boliche ou dança.

3. Durma bastante

Não importa o quanto a sociedade moderna nos leve a dormir menos, sabemos que o sono adequado é vitalFonte confiável para uma boa saúde, função cerebral e bem-estar emocional.

A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 ou 8 horas de sono todas as noites. Se você está lutando contra a vontade de tirar uma soneca durante o dia ou simplesmente sente que está em um nevoeiro, seu corpo pode estar lhe dizendo que precisa de mais descanso.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a construir uma rotina de sono melhor:

  • Anote quantas horas de sono você tem a cada noite e como você se sente descansado. Depois de uma semana, você deve ter uma ideia melhor de como está indo.
  • Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
  • Reserve a hora antes de dormir como tempo de silêncio. Tome um banho, leia ou faça algo relaxante. Evite comer e beber pesado.
  • Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso.
  • Invista em uma boa roupa de cama.
  • Se você tiver que tirar uma soneca, tente limitá-la a 20 minutos.

Se você sempre tem problemas para dormir, converse com seu médico. Você pode ter um distúrbio do sono que requer tratamento.

4. Coma com humor em mente

Você já sabe que as escolhas alimentares têm um impacto na sua saúde física geral. Mas alguns alimentos também podem afetar seu estado de espírito.

Por exemplo:

  • Os carboidratos liberam serotonina , um hormônio do “sentir-se bem”. Apenas mantenha os carboidratos simples – alimentos ricos em açúcar e amido – no mínimo, porque esse aumento de energia é curto e você vai falhar. Carboidratos complexos , como vegetais, feijão e grãos integrais, são melhores.
  • Carne magra, aves, legumes e laticínios são ricos em proteínas. Esses alimentos liberam dopamina e norepinefrina, que aumentam a energia e a concentração.
  • Alimentos altamente processados ​​​​ou fritos tendem a deixar você se sentindo para baixo. Assim como pular refeições.

Comece fazendo uma escolha alimentar melhor a cada dia.

Por exemplo, troque um bolo grande e doce de café da manhã por um pouco de iogurte grego com frutas. Você ainda vai satisfazer seu desejo por doces, e a proteína irá ajudá-lo a evitar uma queda de energia no meio da manhã. Tente adicionar uma nova troca de alimentos a cada semana.

5. Seja grato

Simplesmente ser grato pode dar um grande impulso ao seu humor, entre outros benefícios . Por exemplo, um estudo recente de duas partes descobriu que praticar a gratidão pode ter um impacto significativo nos sentimentos de esperança e felicidade.

Comece cada dia reconhecendo uma coisa pela qual você é grato. Você pode fazer isso enquanto está escovando os dentes ou apenas esperando o alarme adiado tocar.

Ao longo do seu dia, tente ficar de olho nas coisas agradáveis ​​​​em sua vida. Eles podem ser grandes coisas, como saber que alguém te ama ou receber uma promoção merecida.

Mas também podem ser pequenas coisas, como um colega de trabalho que lhe ofereceu uma xícara de café ou o vizinho que acenou para você. Talvez até apenas o calor do sol em sua pele.

Com um pouco de prática, você pode até se tornar mais consciente de todas as coisas positivas ao seu redor.

6. Faça um elogio

Pesquisas mostram que realizar atos de bondade pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito.

Fazer um elogio sincero é uma maneira rápida e fácil de alegrar o dia de alguém e, ao mesmo tempo, dar um impulso à sua própria felicidade.

Chame a atenção da pessoa e diga isso com um sorriso para que ela saiba que você está falando sério. Você pode se surpreender com o quão bom isso faz você se sentir.

Se você quiser elogiar alguém por sua aparência física, certifique-se de fazê-lo de maneira respeitosa. 

7. Respire profundamente

Você está tenso, seus ombros estão tensos e você sente como se pudesse “perder o controle”. Todos nós conhecemos esse sentimento.

O instinto pode dizer para você respirar longa e profundamente para se acalmar.

Acontece que esse instinto é bom
De acordo com a Harvard Health , exercícios de respiração profunda podem ajudar a
reduzir o estresse.

Da próxima vez que você se sentir estressado ou sem juízo, siga estas etapas:

  1. Feche seus olhos. Tente imaginar uma memória feliz ou um lugar bonito.
  2. Respire lenta e profundamente pelo nariz.
  3. Expire lentamente pela boca ou nariz.
  4. Repita esse processo várias vezes, até começar a se sentir calmo.

Se você está tendo dificuldade em respirar devagar e deliberadamente, tente contar até 5 em sua cabeça a cada inspiração e expiração.

8. Reconheça os momentos infelizes

Uma atitude positiva geralmente é uma coisa boa, mas coisas ruins acontecem a todos. É apenas parte da vida.

Se você receber más notícias, cometer um erro ou apenas sentir que está desanimado, não tente fingir que está feliz.

Reconheça o sentimento de infelicidade, deixando-se experimentar por um momento. Em seguida, mude seu foco para o que fez você se sentir assim e o que pode ser necessário para se recuperar.

Um exercício de respiração profunda ajudaria? Uma longa caminhada lá fora? Falar sobre isso com alguém?

Deixe o momento passar e cuide-se. Lembre-se, ninguém é feliz o tempo todo.

9. Mantenha um diário

Um diário é uma boa maneira de organizar seus pensamentos, analisar seus sentimentos e fazer planos. E você não precisa ser um gênio literário ou escrever volumes para se beneficiar.

Pode ser tão simples quanto anotar alguns pensamentos antes de ir para a cama. Se colocar certas coisas por escrito o deixa nervoso, você sempre pode destruí-lo quando terminar. É o processo que conta.

10. Enfrente o estresse de frente

A vida é cheia de estressores, e é impossível evitar todos eles.

Não há necessidade. A psicóloga de Stanford, Kelly McGonigal , diz que o estresse nem sempre é prejudicial, e podemos até mudar nossas atitudes em relação ao estresse. 

Para aqueles estressores que você não pode evitar, lembre-se de que todo mundo tem estresse – não há razão para pensar que tudo depende de você. E as chances são, você é mais forte do que pensa que é.

Em vez de se deixar sobrecarregar, tente enfrentar o estressor de frente. Isso pode significar iniciar uma conversa desconfortável ou colocar algum trabalho extra, mas quanto mais cedo você resolver isso, mais cedo o buraco em seu estômago começará a encolher.

11. Desorganização

A organização parece um grande projeto, mas reservar apenas 20 minutos por semana pode ter um grande impacto.

O que você pode fazer em 20 minutos? Grande quantidade.

Defina um cronômetro em seu telefone e reserve 15 minutos para arrumar uma área específica de um quarto – digamos, seu armário ou aquela gaveta de lixo fora de controle. Coloque tudo em seu lugar e jogue fora ou doe qualquer desordem extra que não esteja mais lhe servindo.

Mantenha uma caixa designada para brindes para facilitar um pouco as coisas (e evitar criar mais confusão).

Use os 5 minutos restantes para fazer uma rápida caminhada pelo seu espaço de vida, guardando quaisquer itens perdidos que acabem em seu caminho.

Você pode fazer esse truque uma vez por semana, uma vez por dia ou sempre que sentir que seu espaço está ficando fora de controle.

12. Ver amigos

Os seres humanos são seres sociais, e ter amigos próximos pode nos tornar mais felizes.

De quem você sente falta? Estenda a mão para eles. Marque um encontro ou simplesmente tenha uma longa conversa por telefone.

Na idade adulta, pode parecer quase impossível fazer novos amigos. Mas não é sobre quantos amigos você tem. É sobre ter relacionamentos significativos – mesmo que seja apenas com uma ou
duas pessoas.

Tente se envolver em um grupo de voluntários local ou fazer uma aula. Ambos podem ajudar a conectar você com pessoas que pensam como você em sua área. E as chances são de que eles também estejam procurando por amigos.

O companheirismo não precisa ser limitado a outros humanos. Animais de estimação podem oferecer benefícios semelhantes, de acordo com vários estudos .

Ama animais, mas não pode ter um animal de estimação? Considere se voluntariar em um abrigo de animais local para fazer novos amigos – humanos e animais.

13. Planeje sua semana

Sinta-se como se estivesse se debatendo? Tente sentar no final de cada semana e fazer uma lista básica para a semana seguinte.

Mesmo que você não cumpra o plano, reservar um tempo para lavar a roupa, fazer compras ou lidar com projetos no trabalho pode ajudar a acalmar sua mente.

Você pode obter um planejador sofisticado, mas até mesmo uma nota adesiva no computador ou um pedaço de papel no bolso podem fazer o trabalho.

14. Abandone seu telefone

Desconecte. Sério.

Desligue todos os aparelhos eletrônicos e guarde os fones de ouvido por pelo menos uma hora uma vez por semana. Eles ainda estarão lá para você mais tarde. Se você ainda os quer, isso é.

Se você não se desconecta há algum tempo, pode se surpreender com a diferença que isso faz. Deixe sua mente vagar livremente para variar. Ler. Meditar. Dê um passeio e preste atenção ao seu entorno. Seja sociável. Ou ficar sozinho. Apenas seja.

Parece muito assustador? Tente fazer uma quantidade menor de tempo várias vezes por semana.

15. Entre na natureza

Passar 30 minutos ou mais por semana em espaços verdes pode ajudar a diminuir a pressão arterial e a depressão, de acordo com um estudo de 2016Fonte confiável.

Seu espaço verde pode ser qualquer coisa do parque do seu bairro, seu próprio quintal ou um jardim na cobertura – qualquer lugar onde você possa apreciar a natureza e o ar fresco.

Melhor ainda, adicione algum
exercício ao ar livre à mistura para obter benefícios extras.

16. Explore a meditação

Existem muitos métodos de meditação para explorar. Eles podem envolver movimento, foco, espiritualidade ou uma combinação dos três.

A meditação não precisa ser complicada. Pode ser tão simples quanto sentar em silêncio com seus próprios pensamentos por 5 minutos. Mesmo os exercícios de respiração profunda mencionados anteriormente podem servir como uma forma de meditação.

17. Considere a terapia

Certamente somos mais felizes quando aprendemos a lidar com os obstáculos. Quando você se deparar com um problema, pense no que o fez passar por algo semelhante no passado. Funcionaria aqui? O que mais você pode tentar?

Se você sentir que está batendo em uma parede de tijolos, considere falar com um terapeuta semanalmente. Você não precisa ter uma condição de saúde mental diagnosticada ou uma crise avassaladora para procurar terapia.

Os terapeutas são treinados para ajudar as pessoas a melhorar as habilidades de enfrentamento. Além disso, não há obrigação de continuar depois de começar.

Mesmo apenas algumas sessões podem ajudá-lo a adicionar algumas novidades à sua caixa de ferramentas emocional.

 18. Encontre um ritual de autocuidado

É fácil negligenciar o autocuidado em um mundo acelerado. Mas seu corpo carrega seus pensamentos, paixões e espírito por este mundo, não merece um pouco de TLC?

Talvez seja relaxar sua semana de trabalho com um banho longo e quente. Ou adotar uma rotina de cuidados com a pele que faça você se sentir indulgente. Ou simplesmente reservando uma noite para vestir seu pijama mais macio e assistir a um filme do início ao fim.

Seja o que for, reserve um tempo para isso. Coloque-o em sua agenda se for necessário, mas faça-o.

19. Devolva

Se você achar que dar elogios diários fornece um impulso necessário ao seu humor, considere fazer uma rotina mensal de retribuir em maior escala.

Talvez seja ajudar em um banco de alimentos no terceiro fim de semana de cada mês ou se oferecer para cuidar dos filhos de seus amigos uma noite por mês.

20. Saia de você

Ninguém com quem sair? Bem, que regra diz que você não pode sair sozinho?

Vá ao seu restaurante favorito, assista a um filme ou faça aquela viagem que você sempre sonhou.

Mesmo se você for uma borboleta social, passar algum tempo deliberadamente sozinho pode ajudá-lo a se reconectar com as atividades que realmente o fazem feliz.

21. Crie uma lista de pensamentos

Você chega para um compromisso com 10 minutos de sobra. O que você faz com esse tempo? Pegar o celular para navegar pelas redes sociais? Preocupe-se com a semana ocupada que você tem pela frente?

Assuma o controle de seus pensamentos durante essas breves janelas de tempo.

No início de cada mês, faça uma pequena lista de lembranças felizes ou coisas pelas quais você está ansioso em um pequeno pedaço de papel ou em seu telefone.

Quando você se encontrar esperando por uma carona, na fila do supermercado ou apenas com alguns minutos para matar, abra a lista. Você pode até usá-lo quando estiver se sentindo deprimido e precisar mudar seus pensamentos.

22. Reserve um tempo para refletir

O início de um novo ano é um bom momento para parar e fazer um inventário de sua vida. Reserve algum tempo para se atualizar como faria com um velho amigo:

  • Como você está?
  • O que você tem feito?
  • Você está mais feliz do que estava há um ano?

Mas tente evitar a armadilha de se julgar muito duramente para suas respostas. Você chegou a mais um ano, e isso é suficiente.

Se você achar que seu humor não melhorou muito no último ano, considere marcar uma consulta com seu médico ou conversar com um terapeuta. Você pode estar lidando com depressão ou até mesmo uma condição física subjacente que está afetando seu humor.

23. Reavalie seus objetivos

As pessoas mudam, então pense para onde você está indo e considere se ainda é para onde você quer ir. Não há vergonha em mudar o seu jogo.

Deixe de lado qualquer objetivo que não lhe sirva mais, mesmo que pareça bom no papel.

24. Cuide do seu corpo

Você ouve isso o tempo todo, inclusive várias vezes neste artigo, mas sua saúde física e mental estão intimamente interligadas.

À medida que você constrói hábitos para melhorar sua felicidade, certifique-se de seguir com as consultas de rotina para cuidar do seu corpo:

  • consulte o seu médico de cuidados primários para um exame físico anual
  • cuide de quaisquer condições crônicas de saúde e consulte especialistas conforme recomendado
  • consulte seu dentista para um exame bucal e faça o acompanhamento conforme recomendado
  • verifique sua visão

25. Deixe de lado os rancores

Isso é muitas vezes mais fácil dizer do que fazer. Mas você não tem que fazer isso para a outra pessoa.

Às vezes, oferecer perdão ou deixar um rancor é mais sobre autocuidado do que compaixão pelos outros.

Faça um balanço de seus relacionamentos com os outros. Você está guardando algum ressentimento ou má vontade em relação a alguém? Nesse caso, considere entrar em contato com eles em um esforço para enterrar o machado.

Isso não precisa ser uma reconciliação. Você pode apenas precisar terminar o relacionamento e seguir em frente.

Se entrar em contato não for uma opção, tente expressar seus sentimentos em uma carta. Você nem precisa enviar para eles. Apenas tirar seus sentimentos de sua mente e colocá-los no mundo pode ser libertador.

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