Você já pesquisou na internet por "maneiras de perder peso sem tentar?" Você definitivamente não é o único. Todos nós queremos perder peso facilmente , mas queremos fazê-lo sem colocar muita motivação. Infelizmente, algum trabalho precisa estar envolvido, pois você não pode perder peso sem realmente tentar. No entanto, existem algumas maneiras de perder peso que parecem tão fáceis que parecem sem esforço . Isso inclui hábitos alimentares "sem esforço".
Tentar perder peso não precisa ser estressante. É por isso que conversamos com Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , e Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , autores de The Nutrition Twins' Veggie Cure e membros do nosso Medical Expert Board , para ajudá-lo a encontrar hábitos alimentares simples e fáceis pode ajudar na perda de peso para que você possa alcançar seus objetivos mais rapidamente do que se você não usasse essas dicas. Então, certifique-se de verificar Maneiras fáceis de ajudá-lo a perder peso à medida que envelhece, dizem os nutricionistas .
Aumente suas refeições com vegetais.
"Encha metade do seu prato com legumes", diz The Nutrition Twins. “Eles vão eliminar os itens mais pesados do seu prato e te encher de fibras e pouquíssimas calorias”.
Os Gêmeos da Nutrição sugerem que, quando possível, coloque vegetais em qualquer refeição que você esteja fazendo, pois isso terá o mesmo efeito de encher seu prato com vegetais.
Por exemplo, se você estiver fazendo frango e arroz salteados, simplesmente coloque ervilhas, couve-flor, cenouras e cogumelos. Se você estiver fazendo macarrão com camarão, simplesmente coloque brócolis e abobrinha.
“Você nem precisa perder tempo para cortar os vegetais, você pode usar vegetais congelados, que são tão saudáveis quanto vegetais frescos, pois são embalados e congelados”, diz The Nutrition Twins.
Os nutrientes permanecem intactos nesta forma, portanto, nenhum é perdido durante o transporte ou colocação nas lojas. Portanto, se os vegetais forem expostos à luz ou ao calor ou demorarem muito para chegar às prateleiras das lojas, os nutrientes ainda estarão nesses vegetais congelados .
Deixe três mordidas para trás em cada refeição.
Você já foi dito para "terminar o que está no seu prato" quando criança? É provável que você esteja lidando com uma mentalidade de " prato limpo ", o que significa que você come tudo o que está no seu prato , apesar de se sentir satisfeito. No entanto, você não precisa fazer isso, e deixar algumas sobras no prato pode realmente ajudar na perda de peso.
“Se você é como a maioria das pessoas que terminam tudo no prato, simplesmente deixe as últimas 3 mordidas para trás”, diz The Nutrition Twins. “Isso pode economizar mais de 100 calorias em cada refeição, e se você é alguém que come 3 refeições e um lanche por dia, isso pode equivaler a uma perda de peso de quase 4 quilos ao longo de um mês”.
Escolha bebidas sem calorias.
“Quando bebemos calorias, nosso cérebro não recebe o sinal de que temos combustível e não compensamos essas calorias da maneira que faríamos depois de comer, e comemos da mesma forma mais tarde”, diz The Nutrition Twins.
Os gêmeos também sugerem que, enquanto beber bebidas com calorias contribui para o ganho de peso, as bebidas açucaradas são especialmente problemáticas. Pesquisas do The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism descobriram que essas bebidas interferem nos hormônios supressores da fome que sinalizam uma sensação de saciedade. Enquanto isso, a hidratação com bebidas sem açúcar e sem açúcar, como água, seltzer ou águas com infusão que adicionam doçura naturalmente, ocupa espaço no estômago, ajudando a evitar excessos. Eles também fornecem ao seu corpo o fluido necessário para evitar a desidratação, o que é necessário para que os processos corporais funcionem com eficiência, e isso inclui seu metabolismo.
Se você deseja fazer sua própria água com infusão, experimente uma água com infusão de hortelã da The Nutrition Twins.
Coma fibra solúvel.
A fibra solúvel inclui frutas como maçãs, morangos e outras frutas cítricas, bem como aveia, farelo de aveia, feijão, farelo de arroz, ervilhas e batatas.
“Estas são todas boas fontes de fibra solúvel, que é fermentada no intestino em ácidos graxos de cadeia curta que suprimem o apetite aumentando os níveis de hormônios da saciedade e diminuindo os hormônios da fome para ajudar a reduzir a gordura visceral”, diz The Nutrition Twins.
Um estudo descobriu que aumentar a fibra solúvel em apenas 10 gramas por dia diminuiu o risco de ganho de gordura visceral em 3,7%.
Para ideias, experimente as receitas Nutrition Twins para Copy Cat Apple Pie e Cinnamon Belly Fat Burning Oats . Você também pode trocar por cevada, linhaça e psyllium.
Coma alimentos fermentados diariamente.
De acordo com The Nutrition Twins, os alimentos fermentados contêm probióticos que podem ajudar a reduzir a gordura da barriga e aumentar um hormônio que ajuda você a se sentir satisfeito, além de ajudar a reduzir a quantidade de gordura que o corpo armazena .
“Esses alimentos fermentados também podem ajudar a diminuir a quantidade de gordura que você absorve e aumentar a quantidade que você excreta”, dizem eles.
Exemplos de alimentos fermentados incluem chucrute, kefir e iogurte.
Inclua suas comidas favoritas.
Só porque você está tentando perder peso, não significa que você precisa cortar tudo o que ama!
“As pessoas que se privam sempre acabam jogando a toalha porque seu plano é insustentável”, diz The Nutrition Twins. "Eles também costumam ir ao fundo do poço depois de sentir que não podem comer nenhum dos alimentos de que gostam e, em vez disso, acabam comendo demais ou comendo compulsivamente. Ao incluir pequenas porções de seus alimentos favoritos ocasionalmente, você elimina a privação da equação, então torna muito mais fácil seguir um plano de alimentação saudável."
Coloque o óleo e o molho em um borrifador.
Esta ação permite que você ainda obtenha todo o sabor, apenas em uma fração das calorias.
“Cada colher de sopa de óleo tem 120 calorias, e muitos curativos têm cerca de 100 calorias por colher de sopa”, diz The Nutrition Twins. "A maioria das pessoas adiciona várias colheres de sopa de óleo no café da manhã ao cozinhar ovos ou bacon, várias no almoço, colocando molho em saladas e várias no jantar, mergulhando o pão no óleo ou adicionando-o à panela quando estão cozinhando frango, peixe, tomate É concebível que essa mudança sozinha possa resultar em uma perda de peso de 2,5 quilos em um mês."
Os Nutrition Twins sugerem que, em vez de derramar o óleo diretamente na panela ao cozinhar, borrife suas panelas e frigideiras com óleo. Além disso, borrife o pão com óleo, em vez de mergulhar, e borrife saladas com molhos em vez de derramá-los.
