Um dos soníferos mais comuns que as pessoas escolhem é a melatonina, que tem seus prós e contras . No entanto, existem muitas opções de venda livre no mercado, todas as quais podem "ter um lugar para quem talvez queira experimentar algo natural, mas não teve uma boa experiência com a melatonina", explica Daniel A. Barone .
Em primeiro lugar, tomar suplementos para dormir “vem com algumas ressalvas”, diz Barone, e é por isso que é importante que, antes de decidir tomar qualquer um desses suplementos, converse com seu médico. A principal mudança a ser observada é "o efeito ressaca", diz ele. “Se você tomar na hora de dormir para ajudá-lo a dormir e sentir ressaca no dia seguinte”, o suplemento pode não ser o ideal para você.
Se a melatonina não funcionou para você no passado, considere estes seis suplementos de sono para tentar ajudar a ter uma melhor noite de sono .
1 Raiz Valeriana)
raiz Valeriana
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A valeriana em seu estado natural é uma erva, extraída da raiz de uma planta de grama alta. Houve vários ensaios e estudos que demonstraram a eficácia da valeriana como suplemento para ajudar no sono.
O suplemento à base de plantas pode oferecer uma melhor noite de sono, possivelmente ajudando você a adormecer mais rapidamente , além de mantê-lo dormindo. Barone recomenda valeriana para muitos pacientes se eles estiverem procurando por um suplemento natural e a melatonina não funcionar para seu corpo.
Uma observação importante: não está claro qual é a dosagem correta de valeriana porque varia ao longo da considerável pesquisa feita sobre seus benefícios. O American Journal of Medicine relatou que a pesquisa analisou dosagens que variam de 225 a 1.215 miligramas (mg) por dia, o que não reduz uma quantidade média para consumir com segurança.
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2 Suplementos de magnésio
suplementos de magnésio
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Outra opção de suplemento é o magnésio, que Barone diz ter funcionado a favor de alguns de seus próprios pacientes com problemas para dormir. O mineral é um nutriente necessário para certas funções corporais – como função muscular e nervosa, construção de ossos fortes e controle dos níveis de açúcar no sangue – mas também pode ser um recurso produtivo para um sono melhor.
O magnésio funciona para relaxar e acalmar o sistema nervoso e o cérebro, de acordo com a Healthline . Ao regular os neurotransmissores do corpo , o suplemento pode regular a atividade nervosa para ajudar a preparar a mente e o corpo para dormir.
No entanto, os benefícios do magnésio para o sono foram pesquisados apenas para adultos mais velhos , portanto, mais estudos podem ser necessários para confirmar se é substancial para toda a população humana.
A L-teanina é um aminoácido que ajuda no relaxamento físico e cognitivo sem causar sonolência no corpo. Muitos pacientes do Weill Cornell Center for Sleep Medicine tiveram boa sorte ao tomar isso e relataram uma boa experiência de sono, explica Barone.
Devido às suas habilidades de sedação e propriedades de relaxamento, a L-teanina é um suplemento sólido para auxiliar o sono, relatou o Frontier's "É comumente usado para tratar distúrbios do sono, melhorar o sono com movimentos oculares não rápidos (NREM) e reduzir o estresse psicológico".
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Como um composto químico natural da cannabis, o canabidiol (ou CBD), foi fortemente pesquisado como um auxílio produtivo para o sono. Juntamente com o tetrahidrocanabinol (ou THC), este medicamento à base de plantas reduz o estresse corporal e regula a comunicação celular , mais especificamente em relação à dor e à ansiedade.
Embora tenha havido vários estudos com resultados positivos de participantes relatando que seu sono melhorou após tomar CBD, existem algumas inconsistências em qual forma de suplemento oferece os melhores resultados. A pesquisa analisou gomas, vaping e comprimidos, mas os resultados variam, explica o Medical News Today . Além disso, o FDA não aprovou ou regulou formalmente o CBD, o que significa que a maioria das evidências atuais deve ser tomada com facilidade.
5 Suplementos de glicina
Glicina
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Se você sentir que sua mente está sempre correndo e é difícil "desligar o cérebro" para descansar um pouco no final do dia, este suplemento pode ser a resposta para seus problemas. Em média, nossos corpos usam naturalmente a glicina como recurso fundamental na produção de proteínas, mas esse aminoácido também pode acalmar os neurotransmissores do sistema nervoso.
Você pode experimentar melhor qualidade e sono mais longo depois de tomar suplementos de glicina, pois retarda o processo de envio de neurônios e, por sua vez, ajuda a reduzir a ansiedade e a proteger o cérebro de ser superestimulado .
Algumas pesquisas descobriram que tomar uma média de 3 gramas de glicina antes de dormir pode ajudar as pessoas que têm problemas para dormir, diminuindo a temperatura central do corpo . O suplemento também pode diminuir o tempo necessário para adormecer, diminuir a possibilidade de sonolência diurna e melhorar a função cerebral forte .
6 Succinato de doxilamina
Pílula de doxilamina
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Há uma última opção de suplemento de sono sem receita que pode valer a pena tentar - succinato de doxilamina. Curiosamente, o anti-histamínico não é usado apenas para pessoas com sintomas de insônia , mas também como descongestionante para sintomas leves de resfriado.
Você pode começar a sentir os efeitos da doxilamina quase imediatamente (dentro de 30 minutos) após tomar o suplemento. A maioria das pessoas registrou que consegue dormir por cerca de sete a oito horas, de acordo com a Sociedade Americana de Saúde (AHFS) . Enquanto o efeito sedativo é positivo em termos de sono sem esforço, por outro lado, um possível efeito colateral de tomar um anti-histamínico antes de dormir é a sonolência persistente .
